No proceso de deixar os malos hábitos, o principal é non excederse coa fixación de obxectivos e coa actualización de obxectivos. Pouca xente pode deixar de fumar aquí dunha vez por todas. Este é un longo proceso con respostas e experiencias propias. Todo isto está relacionado con características emocionais, psicolóxicas e fisiolóxicas. Podes deixar de fumar só, pero debes facelo correctamente, razoablemente e gradualmente.
Imos tratar de resolver todos os xiros neste asunto importante, pero non doado. Os expertos desenvolveron unha fórmula de éxito para unha persoa que abandone unha adicción, en forma de calendario ou gráfico cunha descrición detallada dos cambios que se producen no corpo. Pregúntome que lle pasa ao corpo cando deixas de fumar. Intentemos descubrilo.
Importante: as consecuencias para o corpo de día
Durante a transición cara a un estilo de vida saudable, prodúcense cambios clínicos significativos no corpo dun adulto (fumador intenso), o fondo emocional e o estado fisiolóxico. Cada novo día de deixar de fumar difiere do anterior no contexto de problemas psicolóxicos e benestar físico. Como din, o principal neste momento non é romper. Entón, presentaremos unha imaxe do que está a suceder en forma de diario, na que se anotan unha serie de días naturais e se dan cunha descrición dos síntomas actuais.
Deixar de fumar: primeiro día
Cando, finalmente, a decisión de deixar de fumar se tomou de xeito definitivo e irrevogable (aínda que non por primeira vez), é necesario "entrar" neste proceso gradualmente. Para facilitar a transición dun estilo de vida pouco saudable a outro saudable, é importante saber como se comportará o corpo. O primeiro día do "curso" dun estilo de vida saudable, o corpo debilitado necesita acostumarse a un novo réxime e iniciar os procesos de recuperación. Unha transición repentina dun estado a outro pode afectar negativamente ao benestar xeral e reducir a resolución. Esta non é só unha proba física, senón tamén psicolóxica.
O principal que lle ocorre ao corpo cando deixa de fumar: diminúe a cantidade de monóxido de carbono, mellora o transporte de eritrocitos e entra máis osíxeno nos tecidos. Incluso cara a fóra, o primeiro día despois de deixar a nicotina, o "ex" fumador goza dun novo estado para el, é máis activo, alegre, confiado nas súas propias forzas. A propia capacidade de renunciar sen dolor ao hábito de fumar o primeiro día do curso convence ao gran fumador de determinación e forza de vontade. E isto é importante para superar as ansias de nicotina.
Non obstante, non esquezas que o primeiro día comezan cambios fisiolóxicos característicos no corpo.
Por exemplo, o que ocorre no corpo dunha muller:
- leve mareo
- falta de apetito,
- debilidade,
- ansiedade
- trastornos do sono
- insomnio.
Cal é o motivo? Un fumador experimentado somete o seu corpo a probas a nivel emocional-psicolóxico e fisiolóxico. Desencadéanse procesos tan profundos que o corpo "non pode vivir" sen nicotina.
Saír dun cigarro provoca outros cambios dramáticos. A nicotina non se absorbe simplemente no torrente sanguíneo, senón que comeza a afectar o fluxo sanguíneo. Polo tanto, é importante considerar que, en xeral, o corpo necesitará polo menos un ano para recuperarse de deixar de fumar. Pero, de momento, volvemos ao diario para deixar de fumar.
Non esquezas que o primeiro día de deixar de fumar comezan no corpo cambios fisiolóxicos característicos, por exemplo, as mulleres experimentan lixeiros mareos.
Deixar de fumar: segundo día
Neste momento, a decisividade pode decaer un pouco: os ataques comezarán a volver ao vello hábito (polo menos non por moito tempo). Isto é o que acontece no corpo dun home, por exemplo. Mentres a loita se produce a nivel emocional, o corpo sofre cambios non menos dramáticos: os órganos respiratorios están libres de moco e compoñentes de sedimentación, restáuranse as funcións do epitelio ciliado, mellora o estado do tracto gastrointestinal, aparecen novas células nos tecidos. Os cambios que se producen durante este período a nivel emocional maniféstanse en forma de euforia, excitabilidade emocional. Pero tamén pode aparecer irritabilidade. Todo depende da autohipnose e da autodisciplina. Aínda que ás veces a somnolencia pode substituírse bruscamente por enerxía. O segundo día despois de deixar de fumar, o apetito aínda non se restableceu completamente (poden producirse sensacións estrañas de gusto). Tamén pode experimentar falta de aire, tose e incluso dor de estómago. Durante este período, maniféstanse con máis frecuencia os desexos de orinar e as dificultades para adormecer. Se a isto lle engadimos a tensión nerviosa, por exemplo, como resultado do estrés no traballo, entón é bastante natural que o prurito na pel.
Deixar de fumar: días tres e catro
Consideremos máis adiante o que lle pasa ao corpo cando deixas de fumar. Un conxunto de factores afecta a canto tempo o corpo se recuperará. En particular, a condición xeral e a inmunidade debilitada xogan un papel especial. Polo tanto, os matices da terapia para deixar de fumar deben xulgarse a nivel celular. Cada persoa ten o seu propio subministro de enerxía interna para loitar contra a adicción. En consecuencia, é necesario un enfoque individual. Durante o proceso de limpeza, o corpo elimina as toxinas. Incluso a estrutura das células cambia para desencadear unha limpeza radical.
Isto é o que lle ocorre ao corpo nestes días:
- restauración do epitelio ciliado nos tecidos dos órganos respiratorios,
- no páncreas aumenta o indicador de fraccións alcalinas,
- acumúlase menos moco no estómago,
- En xeral, mellora a circulación sanguínea no corazón e no cerebro.
Comeza a aparecer unha clara vontade de fumar, normalízase o peristaltismo. Ao mesmo tempo, intensifícase a "retirada" do exfumador, que ten máis implicacións psicolóxicas, aparece o nerviosismo. Deixar de fumar coma se "non atopase un lugar para si mesmo", loitando cun hábito a longo prazo. Neste contexto, hai un maior apetito, "aproveitando" doces. Ás veces a pel comeza a desprenderse e os dedos inchan. Cando tose, pode aparecer flema na gorxa.
Deixar de fumar: cinco e seis días
No proceso de "deixar de fumar", moita xente usa unha mesa ou calendario especial por comodidade, alguén garda un diario, rexistrando os seus sentimentos en detalle. Isto é útil cando precisa identificar síntomas asociados e cambios no corpo. Como se fai máis doado despois duns días, un diario axudará a deterse e analizar os seus erros. Do quinto ao sétimo día, un antigo fumador nota os seguintes cambios no seu corpo: nótase como o microtrauma na pel comezou a curarse máis rápido; restáuranse todos os segmentos do sistema respiratorio (e os máis afastados); a dixestión volve á normalidade; a un nivel invisible, as células sanguíneas están limpas de nicotina.
Normalmente, o punto final no proceso de loita contra a adicción establécese o sétimo día, cando desaparece a adicción física dunha persoa aos cigarros (fume, cheiro). Ao mesmo tempo, non hai sensación de malestar psicolóxico. Pero non se esqueza da probabilidade de recaída. As interrupcións ocorren de calquera xeito. Cando pasa a euforia, aparece o nerviosismo e a agresión. Mesmo poden aparecer problemas de sono. Non obstante, é importante lembrar que isto non é por moito tempo, que a etapa principal da vida - deixar de fumar - completouse con éxito e non hai ningunha motivación para volver á vella vida.
No proceso de "deixar de fumar", moita xente usa unha mesa ou calendario especial por comodidade, alguén garda un diario, rexistrando os seus sentimentos en detalle.
Deixar de fumar: segunda semana
Despois dunha semana, parece que o Rubicon xa pasou e agora podes vivir coma non fumadores, dedicándote tranquilamente ás preocupacións cotiás. Pero iso poucas veces sucede. O corpo seguramente deu un gran salto na primeira semana de deixar de fumar. Non obstante, ás veces incluso factores externos (o fume dos cigarros e incluso o seu aspecto, por exemplo, cando fuman nas proximidades) poden xogar a unha broma malo cun antigo fumador. Polo tanto, paga a pena compartir os seus plans con amigos e coñecidos, para que non haxa a tentación de romper "para a empresa".
Paga a pena escoitar o seu corpo neste momento, probablemente xa logrou destetarse da nicotina. Pero este non é o final do proceso de restauración do corpo da adicción á nicotina. Podes axudarte a mirar o calendario dun antigo fumador e ver cambios obvios no teu traballo. Resulta que, a partir da segunda semana, a loita convértese nun plano puramente psicolóxico. O desexo de fumar pode xurdir durante o estrés, a tristeza á vista dun fumador activo no seu traballo. Débese aprender a non reaccionar a promesas externas de retorno ao pasado.
Que pasa ao final da segunda semana?
Pasaron 14 días desde que un ex fumador se abstivo da adicción á nicotina. A estas alturas pódense notar os seguintes cambios no seu corpo: curación da bronquite e renovación das plaquetas. Aínda que aínda non se produciu a renovación dos glóbulos vermellos. Isto pode deberse a manifestacións vexetativas-vasculares. Ao mesmo tempo, podes notar como mellora a pel, desaparece o ton amarelado dos dedos e desaparece gradualmente a tose aguda. Canto máis longa sexa a experiencia do fumador, máis tempo aparecerán os síntomas.
Que pasa no primeiro mes de deixar de fumar?
O día 30 de renunciar aos cigarros, o peso comeza a diminuír, o sistema das vías respiratorias superiores restablécese completamente e síntese a comodidade psicolóxica. Ao mesmo tempo, o entusiasmo pode substituírse por depresión ou blues. Aquí de novo, como na primeira semana, é importante non soltarse, aguantar, porque xa se aprobou o xeito máis difícil de deixar de fumar.
Que pasa a partir do segundo mes de deixar de fumar?
A partir do segundo mes do proceso de recuperación da adicción á nicotina e dos próximos tres ou catro meses, o antigo fumador (isto nótase especialmente nas mulleres) adquire trazos faciais máis agradables, diminúe o hinchazón e desaparece o ton grisáceo na cara, así como as redes couperose. E no terceiro mes prodúcese unha restauración intensiva dos vasos sanguíneos no corpo. Isto indica que o ton do corpo finalmente volve á normalidade, así como o feito de que o "punto de non retorno" finalmente pasou. O desexo físico de tabaco debilitouse tanto que se pode percibir con calma outro fumador ao seu carón, sen experimentar tormento. En xeral, hai melloras notables a nivel emocional, psicolóxico e físico. O bo apetito xa non é un sinal de convulsión por estrés, senón simplemente asociado ao benestar.
Que pasa o primeiro ano despois de deixar de fumar?
Agora vexamos o que lle pasa ao corpo cando deixa de fumar a longo prazo. Seis meses son un fito importante. Nesta fase da vida, os médicos observan a renovación completa de todos os sistemas corporais, cando o sangue e as células se eliminan case por completo da substancia tóxica (nicotina). Parece que cada novo día faise máis doado respirar. Os pulmóns realmente funcionan de xeito máis eficiente. Un ano xa é unha experiencia real dun antigo fumador. Este é o período no que se poden resumir os primeiros resultados serios. Por exemplo, podes felicitarte polo bo final do evento e só gozar dunha vida libre de nicotina, que sen dúbida dará os seus froitos. Aqueles que deixan de fumar reducen nun 30-50 por cento o risco de infarto e ictus; cancro de pulmón: nun 80 por cento; problemas co tracto gastrointestinal - nun 70 por cento.
Forza de vontade ou alternativas
Moitas persoas que deixan de fumar teñen unha falsa idea do fácil que é acadar un obxectivo substituíndo un hábito por outro. Pero calquera substancia psicoactiva provoca ansias por outras adiccións. Alguén cambia a cigarros lixeiros, alguén segue fumando un paquete de cigarros, simplemente estendéndoo no tempo. Por suposto, os fumadores con vinte anos de experiencia poden atopalo máis difícil que outros. Neste caso, deixar de fumar é cíclico, non brusco. En calquera caso, só unha propia persoa pode liberarse da liberdade, renunciando a un só hábito.